睡得太久的健康風險 @ Michael Blog

是否睡得太久才好呢？其實不然，睡得太多同樣不好。睡得太久，不但不會消除疲勞，而且還會影響健康和智力。睡眠過久導致的風險如下：

老年人的血液粘稠度高，如果睡眠時間過長會導致粘稠度增加，從而誘發中風等腦血管疾病。也可能誘發糖尿病，如果不足6小時，患糖尿病的風險會增加2倍，長於9小時，患糖尿病的風險則會增加3倍。
會破壞心臟休息和運動的規律，心臟休息過久，會收縮乏力，稍一活動便會心跳不一、心慌乏力。
沒辦法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂胃液分泌規律，影響消化功能。

睡眠時間過長，人會變得慵懶、無力，甚至智力也會下降。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間過長，恢復活動的功能會變得緩慢，因而會感到終日無精打采，甚至智力下降。

倫敦大學學院(University College London)的研究人員發現，三歲的兒童如果保持規律的就寢時間，等他們到了七歲接受認知能力測試時，就會比那些就寢時間不規律的孩子表現更佳。兒童和成年人睡眠不足會影響他們的學習成績、損害其整體健康狀況。該研究發現，只要在同一個時間點上床睡覺，不論是早睡還是晚睡，都不會影響孩子的認知表現。晚一點睡覺不會對孩子們的考試成績產生大的影響。一般的學齡期兒童──從幼兒園到八年級──應該需要大約10個小時的睡眠，但三到四歲的孩子可能需要11到13個小時的睡眠，其中包括白天的小睡。為了使你身體的生物鐘與大腦保持同步，即便在周末或夏天，你也只能比平時正常的就寢時間早睡或晚睡最多一個小時。你體內的生物鐘和大腦希望你每一天都能保持步調一致。睡眠不足和就寢時間不規律可能會通過不同的機制影響認知發展。